Как изменить окружение: пошаговая стратегия перестройки среды под новые привычки

Последнее обновление - 16 августа 2026 в 17:44

Изменить окружение — не значит обязательно переезжать, менять работу или прекращать общение со знакомыми. В большинстве случаев полезнее начать гораздо точнее: выбрать одно поведение, которое регулярно срывается, и изменить те условия, которые делают нежелательный сценарий слишком доступным, заметным или привычным. Это может быть лежащий рядом телефон, неудобно хранящийся спортивный инвентарь, рабочий чат без правил, вечерние встречи, всегда связанные с одним и тем же поведением, или отсутствие заранее подготовленной альтернативы.

Среда не управляет человеком полностью и не отменяет личный выбор. Она меняет структуру выбора: что оказывается перед глазами, сколько шагов требуется до действия, какие варианты предлагают другие люди, что считается нормальным в конкретной группе и какие сигналы повторяются изо дня в день. Поэтому перестройка окружения особенно полезна там, где одна и та же проблема возникает в одних и тех же условиях.

Эта статья посвящена именно практической перестройке среды. Если сначала нужно понять, как окружение влияет на человека через внимание, нормы, доступность и обратную связь, используйте отдельный обзор. А если вопрос касается прежде всего связи «контекст — привычная реакция», полезна статья «Как окружение влияет на привычки человека». Здесь задача другая: провести аудит среды, выбрать рычаг, внести изменение и проверить, действительно ли оно меняет поведение.

Короткий ответ: как изменить окружение без радикальных шагов

Рабочая стратегия состоит не в том, чтобы сделать всю жизнь «идеальной», а в том, чтобы перестроить конкретный повторяющийся сценарий. Сначала выбирают одно поведение, затем описывают контекст перед ним, находят элементы, которые облегчают старый вариант, и решают, что можно изменить с минимальной ценой. После этого нежелательное действие делают менее доступным, желаемое — более доступным, а пустое место заполняют реалистичной альтернативой.

Полезно думать не категориями «хорошее окружение — плохое окружение», а вопросами: что здесь видно первым, что лежит ближе, кто обычно находится рядом, какое действие требует меньше подготовки, что происходит автоматически после уведомления, просьбы или прихода домой, какие правила действуют в группе и что будет происходить вместо старого сценария.

Важно также проверять результат. Если вы переставили вещи, отключили уведомления или изменили формат общения, но нужное поведение не стало происходить чаще, значит, выбран не главный рычаг или есть другое ограничение. Перестройка среды — это серия небольших экспериментов, а не вера в то, что «правильная атмосфера» сама изменит жизнь.

Почему изменение контекста иногда облегчает изменение поведения

Повторяющееся поведение может становиться тесно связанным с контекстом: местом, временем, предшествующим действием, предметом, приложением или социальной ситуацией. Исследования привычек показывают, что стабильность контекста связана с ростом автоматичности при повторении поведения. Это не означает, что любое действие в одинаковой комнате неизбежно станет привычкой, но объясняет, почему хорошо выбранный постоянный сигнал может помогать новому сценарию закрепляться.

Работы о так называемом habit discontinuity — «разрыве привычки» при изменении контекста — также показывают, что перемены вроде переезда или смены условий могут ослаблять связь между прежними сигналами и знакомым поведением. Однако сама смена контекста не гарантирует полезный результат: если человек переносит в новое место те же правила, цифровые стимулы и способы реагирования, старый сценарий может восстановиться.

Практический вывод простой: не нужно ждать крупного жизненного перелома. Можно создать локальный «разрыв контекста» внутри обычного дня — изменить место выполнения задачи, порядок предметов, момент доступа к приложению, последовательность действий после прихода домой или формат встречи. Именно локальные изменения легче проверить и оставить только те, которые действительно работают.

Шаг 1. Выберите одно поведение, а не «всю жизнь»

Самая частая ошибка — начинать с формулировок «хочу изменить окружение», «хочу продуктивную среду» или «нужно общаться с более успешными людьми». Такие цели слишком абстрактны. Невозможно понять, что именно менять и сработало ли изменение.

Выберите наблюдаемое поведение. Например:

• вечером автоматически открываю социальные сети и теряю час перед сном;
• не начинаю тренировку дома, хотя планирую ее несколько раз в неделю;
• каждые несколько минут переключаюсь на рабочие сообщения;
• после встреч с определенной компанией регулярно отказываюсь от собственного плана;
• хочу читать вечером, но книга почти всегда проигрывает телефону;
• откладываю сложную рабочую задачу, когда остаюсь дома.

Если проблема звучит как «я постоянно откладываю дела», сначала стоит отделить средовые препятствия от других причин. Для этого полезно руководство «Как избавиться от прокрастинации и начать действовать». Среда особенно перспективна как рычаг, когда один и тот же срыв повторяется в одном месте, после одного сигнала или при одном формате взаимодействия.

Шаг 2. Проведите аудит среды перед проблемным действием

Не анализируйте весь дом, телефон и круг общения одновременно. Возьмите несколько последних случаев конкретного поведения и восстановите пять-десять минут перед ним. Чем конкретнее описание, тем легче увидеть повторяющийся элемент.

Для каждого эпизода ответьте на шесть вопросов:

1. Где я был? Комната, рабочее место, транспорт, кафе, кровать, кухня.
2. Что было перед глазами? Телефон, еда, открытая вкладка, телевизор, книга, рабочий файл.
3. Что произошло непосредственно перед действием? Уведомление, усталость, окончание другой задачи, просьба, приход домой, скука.
4. Кто был рядом или кому я отвечал? Друг, коллега, партнер, чат, группа.
5. Какой вариант было проще выполнить? Что требовало одного шага, а что — пяти?
6. Какое правило среды действовало? Например, «на сообщения отвечаем сразу», «встречи всегда проходят за столом», «телефон лежит у кровати».

Такой аудит помогает избежать моральных ярлыков. Вместо «у меня нет силы воли» появляется проверяемая гипотеза: «после 21:30 телефон лежит в руке, книга находится в другой комнате, а чтение требует сначала встать и найти ее». Это уже задача, с которой можно работать.

Шаг 3. Найдите рычаг: сигнал, доступность, трение, правило или социальный сценарий

У одного поведения может быть несколько средовых причин. Чтобы не менять десять вещей сразу, полезно классифицировать препятствие.

Сигнал

Что регулярно напоминает о старом действии: вид пачки печенья, иконка приложения, телевизор после ужина, определенное место, знакомый маршрут. Сигнал можно убрать, сделать менее заметным или заменить новым.

Доступность

Какой вариант находится ближе и готов к использованию. Исследования микросреды показывают, что изменение доступности и размещения продуктов способно менять выбор и потребление, хотя размер эффекта зависит от конкретной ситуации. Принцип шире еды: то, что уже подготовлено, обычно легче начать, чем то, что нужно искать и собирать.

Трение

Сколько действий нужно выполнить до старта. Если для тренировки надо освободить комнату, найти коврик, зарядить наушники и выбрать программу, а для просмотра видео достаточно одного касания, среда дает разным вариантам разную цену. Задача — уменьшить лишние шаги для нужного действия и, где это безопасно и разумно, добавить несколько шагов к нежелательному.

Правило

Иногда проблема не в предметах, а в устройстве процесса. Если в команде считается нормой отвечать на каждый чат мгновенно, перестановка телефона мало поможет. Нужны правила: что считается срочным, когда проверяется почта, какие уведомления допустимы. Для задач глубокой работы отдельно разобрана система сосредоточенной работы без постоянных отвлечений.

Социальный сценарий

Один и тот же человек может поддерживать разные модели поведения в разных форматах общения. Поэтому полезнее спрашивать не «этот человек хороший или плохой для меня?», а «что мы обычно делаем вместе?». Если проблема связана именно с давлением и трудностью сохранить собственное решение, переходите к статье «Как не поддаваться плохому влиянию окружения».

Шаг 4. Упростите полезное действие

Нужное поведение должно быть готово к началу. Это не означает, что его надо сделать настолько легким, чтобы оно перестало иметь смысл. Задача — убрать технические препятствия, которые не являются частью самой цели.

Примеры:

• для чтения держать текущую книгу или ридер именно там, где вы обычно отдыхаете; отдельная система ежедневного чтения описана в статье «Привычка читать книги»;
• для прогулки заранее выбрать реалистичный маршрут и держать обувь в доступном месте;
• для обучения оставить открытым конкретный материал и записать следующий маленький шаг, а не формулировку «заниматься курсом»;
• для утреннего лекарства, если оно назначено врачом, использовать согласованный с инструкцией стабильный сигнал и удобное безопасное место хранения;
• для рабочего фокуса заранее открыть документ, закрыть лишние вкладки и определить первый конкретный фрагмент работы.

Важно не путать подготовку среды с самим действием. Можно бесконечно покупать органайзеры, приложения и оборудование и при этом не тренироваться, не читать и не работать. Хорошая перестройка сокращает путь до действия, а не становится новым видом прокрастинации.

Шаг 5. Сделайте нежелательный сценарий менее удобным

Принцип «добавить трение» особенно полезен для импульсивных действий, которые происходят быстрее, чем человек успевает вспомнить о цели. Но трение должно быть разумным. Цель не в том, чтобы создавать себе наказание, а в том, чтобы добавить короткий момент выбора.

Для цифровых привычек это может быть отключение необязательных уведомлений, удаление ярлыка с первого экрана, выход из аккаунта или хранение телефона вне рабочего стола. Экспериментальные работы показывают, что уведомления могут мешать вниманию, а исследования цифровых «подталкиваний» указывают, что набор изменений интерфейса и доступности способен уменьшать проблемное использование смартфона у части пользователей. Если основная проблема именно в автоматической проверке экрана, используйте отдельное руководство «Как не проверять телефон постоянно».

При этом не стоит отключать критически важные каналы связи или создавать препятствия, которые мешают работе, безопасности и медицинским задачам. В цифровой среде полезна не максимальная изоляция, а иерархия: срочные сигналы остаются доступными, остальные перестают требовать немедленной реакции. Более широкая система описана в статье «Цифровая гигиена и привычки».

Шаг 6. Обязательно добавьте альтернативу

Удалить старый вариант недостаточно. Если человек каждый вечер открывал ленту для отдыха, запрет приложения оставляет потребность в переключении без ответа. Если встречи с друзьями всегда были связаны с алкоголем или калорийной едой, простое «больше так не делаем» может убрать не только нежелательное действие, но и социальный контакт.

Поэтому после каждого ограничения задайте вопрос: что будет происходить вместо этого? Альтернатива должна быть доступна в том же контексте и выполнять хотя бы часть той же функции.

• вместо бесконечной ленты — заранее выбранная короткая форма отдыха: музыка, душ, прогулка, книга;
• вместо постоянного чата — два-три запланированных окна проверки плюс отдельный канал срочных сообщений;
• вместо встречи только за столом — прогулка, совместное занятие, настольная игра, спорт или другой формат;
• вместо сладостей на рабочем столе — напиток или другой заранее выбранный вариант перекуса, если он действительно нужен;
• вместо привычного откладывания сложной задачи — заранее подготовленный первый шаг длительностью несколько минут.

Исследования implementation intentions — планов формата «если возникнет ситуация X, я выполню действие Y» — показывают, что заранее определенная альтернативная реакция может помогать перебивать привычный ответ в критической ситуации. Это не универсальная гарантия, но полезный способ связать перестройку среды с конкретным поведением.

Шаг 7. Перестройте социальное окружение без идеи «заменить всех людей»

Совет «общайтесь только с теми, кто вас развивает» слишком груб для реальной жизни. Родственники, старые друзья, коллеги и партнеры не обязаны иметь те же цели и привычки. Разные взгляды сами по себе не являются вредной средой.

Начните с формата взаимодействия. Можно:

• перенести встречу из контекста, где почти неизбежен нежелательный сценарий, в другой формат;
• не обсуждать конкретную уязвимую тему с человеком, который регулярно превращает ее в давление или насмешку;
• добавить совместную активность, поддерживающую нужное поведение;
• найти отдельное сообщество для конкретной цели, не разрывая другие отношения;
• оговорить границы: что вы готовы делать вместе, а что решаете самостоятельно.

Если интересует именно механизм групповых норм и повторяющихся социальных сценариев, его лучше изучать отдельно в статье «Социальные привычки». А влияние ближайшего круга на конкретные привычки вынесено в материал «Влияние друзей на привычки».

Отдельная осторожность нужна там, где речь идет не о несовпадении привычек, а об угрозах, принуждении, унижении, финансовом или физическом контроле. Такие ситуации нельзя сводить к обычному «дизайну окружения»; приоритетом становится безопасность и профильная помощь.

Шаг 8. Настройте цифровую среду по функциям, а не по принципу «удалить всё»

Цифровая среда удобна тем, что ее можно менять быстро, но именно поэтому легко уйти в крайность: удалить все приложения, отписаться от всех каналов, поставить несколько блокировщиков и через два дня вернуть прежнюю систему.

Практичнее разделить цифровые сигналы на четыре группы:

1. Критические. Каналы, которые действительно требуют быстрого ответа: семья, безопасность, отдельные рабочие контакты.
2. Рабочие, но не срочные. Почта, обычные командные чаты, задачи — их можно проверять в определенные окна.
3. Полезные по выбору. Обучающие подписки и профессиональный контент, которые не должны прерывать текущую задачу уведомлением.
4. Развлекательные и случайные. Их место определяет сам пользователь: например, только в выбранное время, без уведомлений.

Если нужно не просто перестроить уведомления, а сократить общее время в смартфоне, отдельная пошаговая система есть в статье «Как меньше сидеть в телефоне».

Шаг 9. Не меняйте весь контекст одновременно

Если одновременно переставить квартиру, удалить приложения, изменить режим, прекратить несколько контактов и начать новую систему планирования, невозможно понять, какое изменение помогло. Кроме того, большая реформа требует постоянного контроля и сама становится дополнительной нагрузкой.

Лучше использовать принцип минимально достаточного вмешательства:

1. одно целевое поведение;
2. один главный средовой рычаг;
3. одна подготовленная альтернатива;
4. один простой показатель результата;
5. период наблюдения, после которого решение можно оставить, усилить или отменить.

Если цель — сформировать новую привычку, полезно отдельно понимать сам механизм повторения и автоматичности. Базовое объяснение есть в статье «Как формируются привычки: простое объяснение». Перестройка среды помогает повторению, но не заменяет его.

Шаг 10. Измеряйте поведение, а не ощущение «новой жизни»

После изменения среды легко почувствовать прилив контроля: чистый стол, новый блокировщик, новая группа, свежая система хранения. Но субъективное ощущение порядка еще не говорит, что нужное поведение изменилось.

Выберите показатель, который связан с целью:

• сколько вечеров за неделю книга была открыта до телефона;
• сколько раз за рабочий блок вы проверили несрочные сообщения;
• через сколько минут после запланированного времени началась тренировка;
• сколько встреч прошло без сценария, который вы хотели изменить;
• сколько дней нужный предмет или файл был подготовлен заранее и использован.

Сравнивайте не идеальный день с плохим днем, а несколько похожих периодов. Если изменений нет, это полезная информация: возможно, препятствие не средовое, либо выбран второстепенный элемент.

Практический план перестройки окружения на 14 дней

Дни 1–3: наблюдение без ремонта среды

Выберите одно поведение и три дня фиксируйте контекст перед ним. Не старайтесь пока «вести себя правильно». Цель — увидеть повторяемость: место, сигнал, людей, устройство, время, предшествующее действие.

День 4: выберите один рычаг

Определите, что проще всего проверить: расположение предмета, уведомление, порядок начала задачи, формат встречи, доступ к приложению или рабочее правило. Если рычаг требует переезда или полного разрыва отношений, почти наверняка стоит сначала поискать более локальный вариант.

День 5: подготовьте альтернативу

Запишите план «если — то». Например: «если после ужина беру телефон без конкретной цели, ставлю его на зарядку в прихожей и открываю книгу, лежащую у кресла». Или: «если во время фокус-блока приходит обычное сообщение, записываю его в список и проверяю чат в 11:30».

Дни 6–12: не улучшайте систему каждый день

Оставьте правило достаточно стабильным, чтобы увидеть эффект. Постоянные корректировки мешают понять, работает ли именно изменение среды. Исключение — очевидные проблемы безопасности или ситуации, когда эксперимент мешает обязательной работе и отношениям.

Дни 13–14: оцените результат

Сравните выбранный показатель с исходным периодом. Если новое правило помогло, сохраните его. Если эффект небольшой — решите, стоит ли усилить тот же рычаг. Если эффекта нет — вернитесь к аудиту и проверьте другую гипотезу вместо того, чтобы обвинять себя в отсутствии дисциплины.

Три примера: как стратегия работает в реальной жизни

Пример 1. Телефон мешает читать вечером

Проблема: человек хочет читать двадцать-тридцать минут, но после ужина садится с телефоном и незаметно проводит в ленте почти весь свободный час. Аудит показывает: телефон уже в руке, книга лежит на полке в спальне, уведомления продолжают приходить.

Перестройка: книга переносится к месту вечернего отдыха, телефон заряжается в другой точке, необязательные уведомления отключаются после выбранного времени. Альтернатива определена заранее: сначала открыть книгу на десять минут, а потом сознательно решить, продолжать ли чтение. Цель эксперимента — не «никогда не пользоваться телефоном», а увеличить число вечеров, когда чтение начинается раньше бесцельной ленты.

Пример 2. Рабочий чат разрушает концентрацию

Проблема: сотрудник пытается сосредоточиться, но команда использует один чат и для срочных, и для обычных сообщений. Простое отключение телефона невозможно: часть обращений действительно критична.

Перестройка: команда или сам сотрудник, если позволяет роль, разделяет срочный канал и обычный поток; уведомления остаются только у критических сообщений, остальные проверяются в определенные окна. Рабочий документ и список следующего шага открываются до начала фокус-блока. Здесь ключевой рычаг — не сила воли и не «минималистичный стол», а правило коммуникации.

Пример 3. Компания постоянно сбивает план

Проблема: человек не хочет прекращать дружбу, но определенный формат встреч регулярно заканчивается поведением, от которого он заранее хотел отказаться. Давление может быть минимальным: сценарий просто стал нормой компании.

Перестройка: часть встреч переносится в другой контекст — прогулку, активность, дневное время; заранее формулируется собственное решение и альтернативный вариант. Если прямое давление сохраняется, нужны границы и навыки отказа, а не дальнейшая перестановка предметов.

Ошибки при изменении окружения

Ошибка 1. Считать среду сильнее человека во всех ситуациях

Среда влияет на вероятность действий, но люди могут выбирать вопреки ей. Иногда ценности, навыки, необходимость или сильная цель оказываются важнее контекста. Полезная стратегия уменьшает лишнее сопротивление, а не объявляет человека пассивным продуктом окружения.

Ошибка 2. Убирать стимул без замены

Пустота часто заполняется старым или случайным поведением. Чем важнее функция старой привычки — отдых, социальный контакт, снятие скуки, быстрый доступ к информации, — тем важнее заранее подготовить альтернативу.

Ошибка 3. Пытаться «купить правильную среду»

Новые столы, приложения, трекеры и абонементы могут быть полезными инструментами, но не являются доказательством изменения поведения. Сначала определите барьер, потом решайте, нужен ли для него ресурс.

Ошибка 4. Менять людей вместо формата общения

Радикальный разрыв отношений оправдан далеко не всегда. Часто достаточно изменить тему, место, частоту или совместную активность. При этом давление, угрозы и унижение — отдельная проблема безопасности, а не обычное различие привычек.

Ошибка 5. Искать универсальный срок адаптации

Нет научно установленного срока, после которого новая среда гарантированно начинает «работать автоматически». Скорость зависит от поведения, частоты повторения, исходной привычки, стабильности контекста и других факторов. Систематические обзоры сроков формирования привычек показывают значительную вариативность, поэтому обещания «21 день на новую среду» некорректны.

Когда менять окружение недостаточно

Не всякая трудность объясняется расположением стимулов или социальным контекстом. Если проблема сохраняется в разных местах и ситуациях, стоит проверить другие причины. Сильное истощение, выраженная тревога, нарушения сна, депрессивные симптомы, зависимость, хроническая боль, небезопасные отношения или тяжелые рабочие условия могут требовать медицинской, психологической, социальной или организационной помощи.

Есть и объективные ограничения: человек не всегда может выбрать район, график, коллег, жилье или семейную ситуацию. Тогда полезно искать доступный уровень контроля. Иногда это только одна зона стола, один временной блок, один канал уведомлений или одна договоренность. Маленькое изменение не решит системную проблему, но может уменьшить ненужное трение внутри имеющихся условий.

Главный вывод

Изменение окружения работает лучше всего не как попытка «начать новую жизнь», а как точная перестройка условий вокруг одного поведения. Выберите повторяющийся сценарий, найдите сигналы и препятствия, упростите нужный вариант, усложните нежелательный там, где это разумно, добавьте замену и оцените результат по поведению.

Физическая, цифровая, социальная и организационная среда требуют разных решений. Иногда достаточно перенести предмет или отключить уведомление; иногда нужно изменить правила работы или формат общения. Чем конкретнее связь между условием и действием, тем меньше риск превратить идею «правильного окружения» в мотивационный лозунг.

FAQ: как изменить окружение

Нужно ли полностью менять круг общения, чтобы изменить привычки?

Обычно нет. Сначала лучше определить конкретный сценарий влияния и попробовать изменить формат, частоту, место или тему взаимодействия. Полный разрыв отношений — намного более серьезное решение и не является стандартным способом работы с привычками.

Что менять в первую очередь: людей, дом или телефон?

То, что сильнее всего связано с выбранным проблемным поведением. Если срыв начинается с уведомления — цифровую среду. Если нужное действие требует долгой подготовки — физическую. Если решение меняется под давлением группы — социальный сценарий и границы.

Можно ли изменить окружение без денег?

Многие изменения не требуют покупок: убрать предмет с видного места, изменить порядок действий, отключить уведомления, подготовить файл заранее, перенести встречу, договориться о правилах коммуникации. Деньги нужны только там, где реальный барьер связан с доступом к пространству, оборудованию или услугам.

Почему новая обстановка помогает сначала, а потом старые привычки возвращаются?

Смена контекста может временно ослабить знакомые сигналы, но старое поведение не обязательно исчезает. Если новые действия не повторяются достаточно регулярно или старые сигналы возвращаются, прежний сценарий снова становится доступным. Поэтому важно не только убрать старое, но и встроить альтернативу.

Правда ли, что полезное действие надо держать на виду?

Иногда видимость помогает, но это не универсальный закон. Для конкретного поведения важны также доступность, время, подготовка и конкурирующие стимулы. Книга на столе не поможет, если телефон постоянно находится в руке и чтение не встроено в реалистичный момент дня.

Насколько сильно надо усложнять вредную привычку?

Достаточно создать паузу между импульсом и действием. Слишком большое трение часто неудобно и быстро отменяется. Хороший барьер не наказывает, а возвращает момент выбора: убрать приложение с первого экрана, хранить нежелательный стимул дальше, выключить необязательные уведомления.

Стоит ли переезжать или менять работу ради нового окружения?

Такие решения слишком крупные, чтобы принимать их только как технику формирования привычки. Они зависят от множества факторов: безопасности, финансов, карьеры, семьи и качества жизни. Сначала разумно проверить локальные изменения среды, если проблема действительно позволяет это сделать.

Как понять, что изменение среды сработало?

Смотрите на конкретное поведение: частоту отвлечений, число тренировок, время начала работы, количество вечеров с чтением, число незапланированных действий. Ощущение порядка приятно, но главным критерием является изменение нужного сценария.

Может ли окружение заменить дисциплину?

Нет. Среда может убрать часть повторяющихся препятствий и снизить количество ненужных решений, но новые и сложные ситуации все равно требуют сознательного выбора, навыков и усилий. Лучше рассматривать окружение как один из рычагов системы поведения.

Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к новой среде?

Универсального срока нет. Для одного поведения изменение условий заметно помогает сразу, для другого требуется длительное повторение, а для третьего среда вообще не оказывается главным фактором. Оценивайте динамику конкретного поведения, а не календарный срок.

Научные источники

1. Thomas G.O. et al. Habit Discontinuity, Self-Activation, and the Diminishing Influence of Context Change. Исследование о том, как изменение контекста может ослаблять влияние прежних привычек.
2. Stojanovic M. et al. Context Stability in Habit Building Increases Automaticity and Goal Attainment. Работа о стабильности контекста при намеренном формировании привычки.
3. Adriaanse M.A. et al. Breaking habits with implementation intentions. Исследование планов «если — то» и замены привычной реакции альтернативной.
4. Upshaw J.D. et al. The effects of smartphone notifications on cognitive control and attention. Эксперимент о влиянии уведомлений на показатели внимания и когнитивного контроля.
5. Olson J.A. et al. A Nudge-Based Intervention to Reduce Problematic Smartphone Use. Экспериментальная работа о наборе изменений цифровой среды для сокращения проблемного использования смартфона.
6. Pechey R. et al. Altering the availability of products within physical micro-environments to change their selection and consumption. Систематический обзор вмешательств, меняющих доступность продуктов в микросреде.
7. Papakonstantinou T. et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of social norms interventions. Современный метаанализ, показывающий, что эффекты сообщений о социальных нормах неоднородны и после учета публикационного смещения могут исчезать.

Полезные статьи по теме

• Как окружение влияет на человека: психология среды, поведения и решений
• Как окружение влияет на привычки человека: друзья, среда и способы изменить влияние
• Влияние друзей на привычки: почему окружение формирует поведение
• Как не поддаваться плохому влиянию окружения
• Социальные привычки: как общество формирует поведение человека
• Цифровая гигиена и привычки