Панические атаки – это неприятное состояние, которое может возникнуть у любого человека. Они характеризуются резкими приступами тревоги, страха и беспомощности. Проявления панических атак разнообразны: быстрое сердцебиение, одышка, потливость, дрожь, ощущение утраты контроля над собой.
Разберемся, почему возникают панические атаки и как с ними бороться.
Причины панических атак
Чаще всего панические атаки спровоцированы сбоями функций нервной системы.
К внезапным приступам тревоги и страха приводят генетическая предрасположенность, стрессы, психическое или эмоциональное перенапряжение, а также потрясения психологического характера, к примеру, травматические события, потеря близкого человека и т.д.
Несмотря на причины возникновения, панические атаки можно успешно контролировать и облегчать их проявления. Для этого существует несколько эффективных методов.
Регулярная физическая активность
Регулярные физические нагрузки существенно улучшают состояние человека, страдающего от панических атак. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, помогающих справиться с тревогой и психическим напряжением.
Расслабляющие практики
Расслабляющие практики, в том числе медитация, йога или глубокое дыхание, снижают тревожность и помогают контролировать дыхание во время панической атаки.
Регулярно практикуя методы расслабления, человек научится управлять своими эмоциями.
Позитивное мышление и аффирмации
Повторяя себе утверждения по типу «Я спокоен и со всем справляюсь» или «Я полностью контролирую ситуацию», можно значительно уменьшить проявления панических атак.
Питание и образ жизни
Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и никотина. Они усугубляют симптомы панических атак. Организуйте режим дня таким образом, чтобы выделять достаточно времени на отдых и сон.
Перейдите на здоровое питание. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Уменьшите количество потребляемого сахара, фастфуда.
Понимающее окружение
Важной частью борьбы с паническими атаками является поддержка близких людей и врачей. Расскажите своим близким о переживаемых приступах и попросите у них помощи.
Если панические атаки становятся частыми и мешают повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру. Они подберут подходящее лечение.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к лечению панических атак может отличаться. Экспериментируйте с разными методами терапии и найдите то, что наиболее эффективно именно для вас.
