Что полезно и вредно есть утром натощак

что полезно есть утром натощак

Правильный завтрак надолго восполняет запасs энергии, насыщает организм необходимыми ему минералами и витаминами, а также нормализует обмен веществ. Однако не все продукты и напитки полезно употреблять на пустой желудок в утреннее время. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно есть на завтрак только безопасную, не раздражающую ЖКТ и не провоцирующую развитие различных заболеваний пищу.

Полноценный правильный завтрак является залогом хорошей работоспособности и энергичности в течение дня, а также ускоряет обменные процессы и укрепляет иммунную систему. Непосредственно после пробуждения рекомендуется выпивать стакан негазированной воды температурой приблизительно 25-40 градусов Цельсия. Такое питье ускоряет метаболизм, способствует похудению, нормализует баланс жидкости в организме, оказывает слабительное действие, очищает органы пищеварения от вредных веществ и подготавливает их к работе. Спустя 30 мин можно приступать к завтраку.

Читать: Польза, вред, калорийность растительного масла

Наиболее полезно употреблять утром натощак следующие продукты и напитки:

  • Арбуз. Эта ягода укрепляет сердечную мышцу, помогает при анемии и восполняет нехватку жидкости в организме.
  • Чернослив. Содержит множество витаминов и минеральных веществ, а также способствует пищеварению.

  • Черника. Повышает остроту зрения, улучшает память, укрепляет костную ткань и очищает органы ЖКТ от токсинов.
  • Грецкие орехи. Нормализуют уровень кислотности желудка, укрепляют сердце и ЦНС, а также улучшают мозговое кровообращение.
  • Кисломолочные продукты. Можно есть творог 5 – 9 %, а также нежирный натуральный йогурт. Полезна творожная запеканка, которая надолго утоляет голод, восполняет нехватку кальция и хорошо усваивается.
  • Рыба и мясо. Только нежирные сорта, приготовленные на пару или запеченные. Также можно есть паровые рыбные котлеты. Такая пища устраняет дефицит минералов и белка.
  • Крупы. Можно есть каши из бурого риса, овсяной или гречневой крупы. Они очищают организм от вредного холестерина и шлаков, а также укрепляют нервную систему и кровеносные сосуды.
  • Яйца. Содержат витамины А, D, группы В и множество минеральных веществ. Насыщают белком, не раздражают органы ЖКТ и обладают высокой питательностью.
  • Напитки. Рекомендуют пить медовый напиток, воду с лимоном (противопоказана при некоторых проблемах с ЖКТ), травяной, фруктовый и зеленый чай.

Читать: Что нельзя есть при геморрое

К пище, вредной при употреблении утром на голодный желудок, относятся:

  • сладости;
  • газировка;
  • соленья;
  • консервы;
  • сдоба;
  • сырые кислые фрукты и овощи;
  • крепкий чай;
  • кофе;
  • апельсиновый сок;
  • любая жареная пища;
  • жирное мясо и рыба;
  • сливочное масло;
  • холодная вода.

Таким образом, не следует употреблять жирную, жареную, острую, копченую и соленую пищу утром натощак. Также под запрет подпадают любые напитки и продукты, повышающие кислотность желудочного сока. Правильный завтрак должен включать пищу, богатую белком, медленными углеводами, витаминами и минеральными веществами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий