Бананы часто используются в правильном питании. Однако стоит ли включать их в рацион при похудении? В этой статье мы ответим на данный вопрос, а также рассмотрим основные правила и противопоказания употребления бананов.
Можно ли есть бананы при похудении
Многие сомневаются, можно ли есть бананы на диете. Они содержат много сахара и отличаются высокой, в сравнении с другими фруктами, калорийностью. Однако такие фрукты также включают в себя большое количество антиоксидантов, клетчатки и других полезных веществ.
Проведенные научные исследования доказали, что добавление бананов в рацион при похудении помогает контролировать массу тела и улучшает общие показатели здоровья. Данные плоды обеспечивают длительное чувство сытости, что снижает риск незапланированных перекусов и срыва диеты.
Клетчатка в составе бананов положительно влияет на здоровье кишечника и способствует выведению из организма токсичных соединений. Содержащийся в этих плодах калий способствует выведению лишней жидкости, что минимизирует риск возникновения отеков.
Сколько бананов можно есть на диете
Суточная норма бананов зависит от начальной массы тела и особенностей организма. Также большое значение имеет индивидуальная потребность в углеводах.
Тем, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, рекомендуется есть не более 1 банана в день. Если ваша диета более разнообразна и сбалансирована, то можно съедать до 2 плодов в сутки.
Можно ли есть зеленые бананы при похудении
На диете можно есть как желтые, так и зеленые бананы. Последние отличаются повышенным содержанием резистентного крахмала, который помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови и положительно влияет на работу кишечника. Недозрелые (зеленые) бананы надолго утоляют голод, помогая эффективно контролировать вес.
Желтые бананы содержат больше пектинов и являются более сладкими. При этом пектины не менее полезны, чем резистентный крахмал. На диете можно есть как недозревшие, так и полностью созревшие бананы.
В какое время дня лучше всего есть бананы на диете
Из-за высокого содержания сахара и клетчатки бананы рекомендуется есть отдельно от других продуктов. Смешивание бананов с другими фруктами способствует появлению процессов брожения в желудке.
Бананы – отличный вариант перекуса между основными приемами пищи. Они подходят для завтрака, т. к. обеспечивают заряд энергии на весь день. Однако не стоит есть бананы натощак, потому что это приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови.
Наилучшее время для употребления бананов при похудении – первая половина дня. На ночь их есть не стоит, т. к. это может негативно сказаться на качестве сна.
Кому нельзя есть бананы
Бананы включают в себя большое количество сахара, поэтому их нельзя есть при инсулинорезистентности. Кроме того, данные фрукты противопоказаны при патологиях печени, повышенном газообразовании, вздутии живота и варикозном расширении вен.
Бананы не стоит есть тем, кто недавно перенес инсульт или инфаркт миокарда. Злоупотребление этим продуктом может привести к переизбытку калия в организме (чаще всего проявляется тахикардией и тошнотой).
Итак, бананы можно есть при похудении, но важно соблюдать суточную норму (не более 1-2 плодов). Данный продукт рекомендуется употреблять в первой половине дня, не смешивая с другими фруктами. При похудении можно есть как зеленые, так и желтые бананы.
