Апельсин: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., польза, вред, бжу

Сложно найти человека, который не любил бы апельсины. В данной статье описаны калорийность, бжу, витамины, минералы, польза и вред цитрусовых.

Апельсин: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы

Калорийность апельсина на 100 грамм 42 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки – 0,8 г;
• жиры – 0,2 г;
• углеводы – 8,2 г.

Читать: Сколько калорий в 1 хурме

Состав 100 г фрукта содержит следующие витамины и минералы (в скобках указан % вещества от суточной нормы взрослого человека):

• бета каротин (1);
• В1 (2,7);
• В2 (1,7);
• В5 (5);
• В6 (3);
• В9 (7,5);
• С (67);
• Е (1,3);
• Н (2);
• РР (1,5);
• калий (7,9);
• кальций (3,4);
• магний (3,3);
• натрий (1);
• фосфор (2,9);
• железо (1,7);
• йод (1,3);
• кобальт (10);
• марганец (1,5);
• медь (7);
• цинк (1,7).

Бжу, витамины, минералы, калорийность 1 шт. апельсина без кожуры

Калорийность 1 штуки апельсина среднего размера без кожуры 64 ккал. В 100 г фрукта содержится:

• белки – 1,4 г;
• жиры – 0,3 г;
• углеводы – 12,2 г.

Интересно: Калорийность грецких орехов в 100 г

Состав 1 апельсина содержит следующие витамины и минералы (в скобках указан % вещества от суточной нормы взрослого человека):

• бета каротин (1,5);
• В1 (4);
• В2 (2,5);
• В5 (7,5);
• В6 (4,5);
• В9 (11);
• С (100);
• Е (2);
• Н (3);
• РР (2,3);
• калий (12);
• кальций (5,1);
• магний (4,9);
• натрий (1,5);
• фосфор (4,3);
• железо (2,5);
• йод (2);
• кобальт (15);
• марганец (2,3);
• медь (11);
• цинк (2,5).

Цедра апельсина: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность цедры апельсина на 100 грамм 16 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки – 0,9 г;
• жиры – 0,1 г;
• углеводы – 3 г.

Красный апельсин: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность красного апельсина на 100 грамм 38 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки – 0,8 г;
• жиры – 0,2 г;
• углеводы – 9,8 г.

Апельсин Навелин: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность апельсина Навелин на 100 грамм 49 ккал. В 100 г фрукта содержится:

• белки — 0,9;
• жиры — 0,2;
• углеводы — 10,3 г.

Читать: Калина: калорийность

Состав 100 г апельсина Навел содержит следующие витамины и минералы (в скобках указан % вещества от суточной нормы взрослого человека):

• бета каротин (1,7);
• В1 (4,5);
• В2 (2,8);
• В5 (5,2);
• В6 (4);
• В9 (8,5);
• С (66);
• Е (1);
• РР (2,1);
• калий (6,6);
• кальций (4,3);
• магний (2,8);
• фосфор (2,9);
• марганец (1,5);
• медь (3,9).

Польза апельсина

Нередко встречаются статьи, в которых говорится, что апельсин имеет минимум полезных свойств. Это утверждение совершенно ошибочное. Неоспоримая польза апельсина заключается в следующих положительных эффектах при регулярном употреблении цитрусовых:

• ежедневное съедание 150 г апельсина полностью перекрывает суточную потребность в витамине С;
• доказана польза апельсина для стимулирования работы пищеварительной и нервной системы;
• эти цитрусовые рекомендуют при ослабленном иммунитете, как профилактическое питание при ОРВИ и простудах;
• апельсиновый сок насыщен фитонцидами, оказывающими противомикробное действие;
• диетологи рекомендуют апельсины для ускорения обмена веществ;
• содержащийся в апельсинах пектин предупреждает гнилостные процессы в кишечнике, способствует очистке организма от шлаков;

Интересно: Калорийность дрожжевых блинов

• апельсины насыщены углеводами, обеспечивающими организм силами и энергией;
• антиоксиданты в продукте предупреждают онкологию, улучшают вид и состояние ногтей, кожи, волос;
• доказана польза апельсина для зрения;
• содержащийся в цитрусовых биотин стимулирует выработку инсулина;
• кальций, калий и фосфор в апельсинах улучшают состояние зубов, костей;
• благодаря насыщенности натрием апельсины обеспечивают хорошую поддержку в организме водно-солевого баланса;
• при перееданиях жирной пищей апельсины избавят от тяжести в желудке, ускорят расщепление жиров и т.д.

Вред апельсина

Говоря про вред апельсина, отметим, что проявляется он нечасто. Цитрусовые противопоказаны при язве желудка, воспалениях кишечника, диабете, гастрите.

При неконтролируемом употреблении апельсинов и апельсинового сока можно нанести вред зубам. Содержащаяся в цитрусовых кислота разрушает эмаль и делает зубы более чувствительными.

Имеющийся в апельсинах в больших количествах витамин С иногда становится причиной аллергических реакций.

Очень аккуратно следует использовать изготовленные на основе апельсина эфирные масла. Они противопоказаны при кормлении грудью и беременности.