Авокадо: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., польза, вред, бжу

авокадо калорийность на 100 грамм

Авокадо — популярный продукт, характеризующийся множеством полезных свойств. В данной статье рассмотрены калорийность, бжу, польза, вред, витамины и минералы авокадо.

Свежий авокадо без косточки и кожуры: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы

Калорийность авокадо без косточки и кожуры на 100 грамм 156 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • белки — 2 г;
  • жиры — 14,4 г;
  • углеводы — 1,8 г.

Интересно: Калорийность салата из капусты и свежих огурцов

Состав 100 г свежего авокадо включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

  • В1 (4,4);
  • В2 (7,1);
  • В4 (2,8);
  • В5 (27);
  • В6 (14);
  • В9 (20);
  • С (11);
  • Е (14);
  • К (17);
  • РР (8,5);
  • калий (19);
  • кальций (1,2);
  • магний (7,1);
  • фосфор (6,4);
  • железо (3);
  • марганец (7);
  • медь (19);
  • цинк (5,2).

Свежий авокадо без косточки и кожуры: калорийность в 1 шт., бжу, состав

Калорийность авокадо без косточки и кожуры в 1 штуке 192 ккал. В одной средней шт. продукта содержится:

  • белки — 2,4 г;
  • жиры — 17,6 г;
  • углеводы — 2,2 г.

Читать: Квашеная капуста: польза

Состав одного среднего авокадо без косточки и кожуры включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

  • В1 (5,3);
  • В2 (8,7);
  • В4 (3,4);
  • В5 (33);
  • В6 (15);
  • В9 (24);
  • С (13);
  • Е (17);
  • К (21);
  • РР (10);
  • калий (23);
  • кальций (1,4);
  • магний (8,7);
  • фосфор (7,8);
  • железо (3,7);
  • марганец (8,5);
  • медь (23);
  • цинк (6,4).

Калорийность половины авокадо без косточки и кожуры 96 ккал. В половинке продукта содержится:

  • белки — 1,2 г;
  • жиры — 8,8 г;
  • углеводы — 1,1 г.

Авокадо хасс: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность авокадо хасс на 100 грамм 149 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • белки — 2 г;
  • жиры — 14,9 г;
  • углеводы — 2,5 г.

Польза авокадо

Авокадо – чрезвычайно полезный продукт. Очевидная польза авокадо заключается в следующем:

  • содержащиеся во фрукте полиненасыщенные жиры способствуют снижению риска развития болезней сердца, сосудов, обеспечивают эффективную профилактику онкологии, склероза и атеросклероза;
  • известна польза продукта для понижения давления;
  • авокадо считается хорошим средством для укрепления психики и повышения устойчивости к стрессам;
  • большое содержание в составе фрукта железа делает его незаменимым для устранения нарушений в работе системы кроветворения;
  • регулярное употребление авокадо помогает активизировать функции желудка и кишечника, в результате чего снижается риск запоров;
  • плоды фрукта показаны на любых стадиях развития сахарного диабета, так как в продукте содержится минимальное количество сахаров;
  • благодаря высокой питательности фрукт отлично подавляет аппетит, а, следовательно, подходит худеющим и людям с лишним весом;

Интересно: Калорийность творога со сметаной

  • несмотря на то, что калорийность авокадо на 100 грамм не такая маленькая, употребление продукта в умеренных количествах не приводит к набору лишних килограммов. Авокадо быстро усваивается и быстро перерабатывается организмом, поэтому не создает жировых отложений.

Вред авокадо

Несмотря на то, что вред авокадо проявляется крайне редко, продукт имеет определенные противопоказания, о которых ни в коем случае не стоит забывать:

  • от фрукта следует отказать тем, кто страдает от сильных пищевых аллергий;
  • категорически запрещено есть косточки авокадо, в которых содержатся вредные для здоровья токсические вещества;
  • при перееданиях авокадо не исключены проблемы в работе органов ЖКТ, в том числе можно столкнуться с поносом, запором, метеоризмом.
🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий